سواء أكان الأمر يتعلق بالاستهزاء بقطعة من الشوكولاتة أو الاستسلام لتناول الوجبات الجاهزة، فإن معظم الناس يتعرضون لـ “زلة” في مرحلة ما عند محاولتهم إنقاص الوزن.
تشير دراسة إلى أن أكثر من نصف البالغين في المملكة المتحدة يقولون إن انتكاسة واحدة فقط يمكن أن تعرقلهم تمامًا عن أهدافهم المتعلقة بإنقاص الوزن.
وفي الوقت نفسه، قال واحد من كل خمسة إن الانتكاسة جعلتهم يتخلون عن نظامهم الغذائي تمامًا.
وجدت دراسة استقصائية أجريت على 2003 بالغين أن 77% من البالغين قالوا إنهم حاولوا سابقًا إنقاص الوزن، وفي المتوسط حاول الناس إنقاص الوزن سبع مرات في حياتهم.
ومن بين أولئك الذين عانوا من انتكاسة، قال 38 في المائة إن السبب الرئيسي هو الشعور بالجوع، بينما قال 29 في المائة إنه كان حدثًا مرهقًا في الحياة مثل الفجيعة أو فقدان الوظيفة أو المرض العائلي.
قال 77% من البالغين إنهم حاولوا سابقًا إنقاص الوزن، وفي المتوسط حاول الناس إنقاص الوزن سبع مرات في حياتهم
وقال آخرون إن تفويت الأطعمة المفضلة لديهم وعدم التخطيط لوجبات صحية هو ما أخرجهم عن مسارهم.
تشمل أهم الإغراءات التي يمكن أن تسبب النكسات تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والكعك والبسكويت في المنزل، والوجبات السريعة، والكعك والمعجنات أثناء شراء القهوة، والوجبات السريعة بعد قضاء ليلة في الخارج للشرب.
قال واحد من كل 10 إن بيضة عيد الفصح هي العنصر الأكثر احتمالاً للتسبب في انتكاسة لهم.
بين الساعة 6 مساءً و10 مساءً هو الوقت الذي يكون فيه الأشخاص أكثر عرضة للانحراف عن خططهم لفقدان الوزن، بينما قال ثلثهم تقريبًا إن الأمر استغرق أكثر من شهر للعودة إلى المسار الصحيح بعد تعرضهم “لخلل في الوزن”.
تم إجراء الاستطلاع من قبل منظمة فقدان الوزن Slimming World.
وقالت الدكتورة أماندا أفيري، استشارية التغذية الصحية والأبحاث في Slimming World، إن تعلم كيفية التعامل مع النكسات أمر بالغ الأهمية لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.
وقالت: “كما رأينا في نتائج هذا البحث، من المتوقع حدوث انتكاسات في رحلة فقدان الوزن”.
“الأمور لا تسير دائمًا بشكل مثالي كما هو مخطط لها، وهذه هي الحياة. الشيء الرئيسي عندما يحدث هذا هو أن تكون لطيفًا مع نفسك.
“إن تعلم قبول أن الانتكاسة هي جزء من رحلة التخسيس الخاصة بك يمكن أن يساعد في منع خروجك عن المسار تمامًا.
“تدعم نتائج الاستطلاع ذلك، حيث وافق أكثر من نصف البالغين الذين شملهم الاستطلاع على أن تعلم كيفية التعامل مع النكسات في رحلة فقدان الوزن ساعدهم على التغلب على صعود وهبوط فقدان الوزن.”
وكشف الاستطلاع أيضًا أن الطريقة الأكثر شيوعًا التي حاول بها الأشخاص إنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة، يليها حساب السعرات الحرارية والصيام.
وتعليقا على النتائج، قال جيمس ستابس، أستاذ الشهية وتوازن الطاقة في جامعة ليدز: “بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن، من المهم أن يتذكر أن هذا ليس حلا سريعا، إنها عملية تدريجية”.
“كما هو الحال مع أي رحلة، من الجيد أن تكون مستعدًا، وأن يكون لديك خطط وأدوات تساعدك على التنقل واستراتيجيات التكيف عندما تصبح الرحلة صعبة.
“يلعب تغيير السلوك دورًا رئيسيًا، وستكون هناك أيام تتعرض فيها النكسات ولا تسير الأمور على ما يرام، وهو أمر طبيعي تمامًا.
“إن تعلم كيفية التغلب على النكسات هو ما يساعد الأشخاص على تطوير المهارات اللازمة لتغيير سلوكي دائم.
“حتى الأشخاص الذين نجحوا بشكل كبير في فقدان الوزن والحفاظ عليه تعرضوا لانتكاسات وقاموا بإعادة النظر في بعض الاستراتيجيات التي استخدموها لإنقاص الوزن في البداية.”