تم التقاط لبؤات إنجلترا مرتديات نظارات خاصة قد تحمل مفتاح التغلب على إرهاق السفر.
شرعت بطلة أوروبا في رحلة طويلة إلى أستراليا يوم الأربعاء – قبل أيام فقط من بطولة كأس العالم للسيدات المرتقبة في سيدني.
شوهدت كيرا والش وإيلي روبوك وجورجيا ستانواي وهم يتباهون بالنظارات الشمسية للمساعدة في إنقاذهم من إرهاق النوم.
في تغريدة ، كتب Lionnesses: “ حان وقت نظارات الكرونو. نبذل قصارى جهدنا للتغلب على إرهاق السفر.
صنعت شركة Propeaq التي تتخذ من هولندا مقراً لها ، والتي تبلغ تكلفتها 255 جنيهًا إسترلينيًا (325 دولارًا) ، والتي تدعي أنها تستطيع إبقاء العقل والجسم في حالة تأهب في الأوقات المناسبة.
التقطت لبؤات إنجلترا وهم يرتدون نظارات شمسية خاصة وهم يشرعون في رحلة إلى أستراليا. في الصورة: اللاعبون كيرا والش وإيلي روبوك وجورجيا ستانواي
صنعت شركة Propeaq التي تتخذ من هولندا مقراً لها ، والتي تبلغ تكلفتها 255 جنيهاً استرلينياً (325 دولاراً) ، والتي تدعي أنها تستطيع إبقاء العقل والجسم في حالة تأهب في الأوقات المناسبة.
“يشرح Propeaq على موقعه على الإنترنت أن التعب والنعاس وعدم الانتباه يقلل من الأداء في رحلة عمل أو يفسد المتعة في الإجازة.
جهز جسمك للمنطقة الزمنية الأخرى عن طريق ضبط الساعة البيولوجية في الوقت المناسب.
“بهذه الطريقة تتجنب الشعور المزعج بالرصاص في الحذاء والمظهر المرعب للحقائب تحت العينين.”
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – المعروف أيضًا باسم عدم التزامن اليومي – هو حالة نوم مؤقتة ناتجة عن عدم التوافق بين ساعة الجسم والبيئة الخارجية.
عادة ما يأتي نتيجة السفر الجوي السريع عبر قارات ومناطق زمنية متعددة.
تهدف نظارات Propeaq إلى تخفيف آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال استخدام العدسات القابلة للتبديل التي تحتوي على مرشحات زرقاء وحمراء.
يدعي الدكتور نيل ستانلي ، خبير النوم المستقل ، أنه على الرغم من أن هذا المفهوم بعيد كل البعد عن الجديد ، إلا أنه يرتكز على المعتقدات العلمية.
قال لـ MailOnline: “ الضوء الأزرق يخبرنا أن الوقت قد حان – السماء زرقاء.
في تغريدة ، كتب Lionnesses: “ حان وقت نظارات الكرونو. نبذل قصارى جهدنا للتغلب على إرهاق السفر. في الصورة: جورجيا ستانواي
في الصورة: بيثاني إنجلاند من اللبؤات تلتقط صورة لزملائها لاعبي كرة القدم
تم تصنيع هذه النظارات من قبل شركة Propeaq ومقرها هولندا ، بتكلفة 299 يورو أي ما يعادل 255 جنيهًا إسترلينيًا / 325.39 دولارًا أمريكيًا
ما يخبرنا أن الوقت قد حان للنوم هو عدم وجود الضوء الأزرق – فكر في كل غروب – عادة ما يكون لونه أحمر أو وردي. يخبرنا عدم وجود اللون الأزرق أن نذهب للنوم.
يضيف Propeaq أيضًا أن الضوء الأزرق “النشط” يثبط إنتاج الميلاتونين المعروف باسم هرمون الليل.
بدلاً من ذلك ، فإنه يعزز إنتاج الكورتيزول – الهرمون المعروف بتشجيع العمل – الذي يحاكي فكرة أن الوقت نهار.
لاستخدام النظارات بشكل صحيح ، تنصح Propeaq مرتديها بمشاركتهم مع التطبيق الخاص بها.
يمكن إدخال معلومات أوقات الرحلات والمنطقة الزمنية هنا ، بحيث يمكن لـ Propeaq إبلاغ المستخدمين على أفضل وجه بموعد تغيير لون العدسة.
يشرح بروبيك: “ساعتك البيولوجية مضبوطة على شروق الشمس وغروبها”.
يمكن تغيير هذه الساعة ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك بحد أقصى 1.5 ساعة في اليوم دون أن يزعجك ذلك.
لذلك إذا قمت بتغيير ست مناطق زمنية بالسفر ، فإنك تحتاج إلى أربعة أيام تعديل. يمكنك القيام بذلك في الأيام الأربعة التي تسبق الرحلة ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، قبل يومين من المغادرة ويومين بعد الوصول.
على الرغم من هذه الادعاءات ، لطالما كانت النظارات المصفاة وفعاليتها مصدر خلاف بين خبراء النوم.
وصف الدكتور ستانلي نظارات الضوء الأزرق بأنها “مضيعة للوقت” إلا إذا كان الشخص يرتديها في ظروف محكومة بإحكام.
وصول ميلي برايت وماري إيربس وراشيل دالي من إنجلترا إلى أستراليا
صورت جورجيا ستانواي وهي تصل إلى أستراليا بعد أن خلعت النظارات الخاصة
قال لـ MailOnline: “ ليس من المستغرب أن يتبنى الرياضيون هذا النوع من الأشياء. الأمر كله يتعلق بالأداء وتحسين الأداء.
لكن في اللحظة التي ترى فيها الشمس ، ستنفي تمامًا ما ستفعله هذه الأشياء.
“ضوء الشمس أقوى مليون مرة من أي شيء يمكن أن تفعله هذه النظارات.
“ما لم يرتدوا النظارات طوال الوقت ، فهذا مضيعة للوقت.”
يدعي الدكتور ستانلي أن أي تأثير لهذه النظارات سيؤدي في النهاية إلى إعادة ضبط لحظة إزالتها.
حتى الإضاءة الداخلية أو الاستحمام أو استخدام مرآة مضيئة يمكن أن تكون كافية لتكون بمثابة إشارة زمنية.
من أجل معالجة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حقًا ، يوصي الدكتور ستانلي بضرورة أن يظل المسافرون مستيقظين عندما يحل الظلام وينامون عندما يحل الظلام في بلد وجهتهم.
كما نصح بأن تناول الطعام في الأوقات “الصحيحة” الجديدة سيساعد في إبقائك متيقظًا – حتى لو كانت مجرد قطعة من خشب المريخ وليست وجبة كاملة.
يعتقد الدكتور ستانلي أن إرسال اللبؤات إلى أستراليا قبل أسبوعين من المباراة كان سيكون وسيلة كبيرة للمساعدة أيضًا.
بعد الرحلة الطويلة إلى أستراليا ، كانت جورجيا ستانواي من بين العديد من اللاعبين الآخرين الذين شوهد أنهم لا يرتدون نظارات على الإطلاق.
اتصل MailOnline بشركة Propeaq واتحاد كرة القدم للتعليق.
نصائح لمنع تأخر النفاثات وعلاجه
يقول الباحث المتخصص في النوم ، الدكتور يو صن بين ، من جامعة سيدني ، إن المسافرين لمسافات طويلة يمكنهم تقليل تناول الكحول للمساعدة في تجنب إرهاق السفر (صورة مخزنة)
يتمشى
توصلت أبحاث شركات الطيران في عام 2019 إلى أن الذهاب في نزهة تحت أشعة الشمس أفضل من أخذ قيلولة لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أصدر متخصصو الإجهاد في كانتاس وجامعة سيدني من مركز تشارلز بيركنز النتائج التي توصلوا إليها حول كيفية تعامل الركاب مع الرحلات الجوية الطويلة في الخارج.
قال الباحث المتخصص في النوم الدكتور يو صن بين ، من فريق الجامعة ، إن أقل من نصف ركاب كانتاس الذين شملهم الاستطلاع قد نزحوا بالخارج بعد وصولهم إلى وجهتهم.
وقالت: “نعلم أن الخروج في الهواء الطلق لضوء الشمس في الوجهة يعد أحد أهم الاستراتيجيات لمزامنة ساعة الجسم ، لكن 47 في المائة فقط من الركاب بذلوا جهدًا للقيام بذلك”.
يوصي خبراء النوم بالسير في الخارج بعد رحلة طويلة حتى يتمكن المسافر من التكيف مع منطقة زمنية جديدة.
تجنب الأكل
كما أوصى الدكتور صن بين الركاب بتقليل كمية البيرة والنبيذ التي يستهلكونها في رحلة طويلة.
وقالت: “إن شرب أكثر من بضعة أكواب من الكحول سيجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ”.
“قد يجعلنا نغفو بشكل أسرع ولكن بعد نقطة معينة ، فإنه يعطل أيضًا نوعية النوم ويسبب الجفاف.”
تقول NHS: “لا تشرب الكثير من الكافيين أو الكحول – فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة”.
تناول الأطعمة الفاخرة
الليمون له خصائص تساعد على مقاومة الجفاف ، فالموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يعملان كمرخيات طبيعية للعضلات ، والكرز مصدر غذائي طبيعي للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على إعادة ضبط ساعة الجسم.
يمكن أن يعزز توت غوجي جودة النوم والزنجبيل الطازج هو مصدر آخر للميلاتونين ، وفقًا لسلسلة الفنادق الفاخرة Swissotel.
إذا أثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على مشاكل الجهاز الهضمي لديك ، فإن تناول حبوب الكينوا الفائقة يمكن أن يوفر بعض الراحة.
… ولكن هل يعمل الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم في المساء لإعلام عقلك أن الوقت قد حان للنوم – ويأتي على شكل أقراص كوسيلة للحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وفقًا لمايو كلينك ، يساعد الميلاتونين على النوم في الأوقات التي لا تكون فيها مستريحًا بشكل طبيعي ، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
تقول Mayo Clinic: “كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومساعد على النوم ، تمت دراسة الميلاتونين على نطاق واسع ، وهو الآن جزء مقبول بشكل عام من العلاج الفعال لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة”.
يتعامل جسمك مع الميلاتونين كإشارة للظلام ، لذلك فإن الميلاتونين عمومًا له تأثير معاكس للضوء الساطع.
ومع ذلك ، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن أقراص الميلاتونين غير موصى بها لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأنه لا يوجد دليل كاف لإثبات فعاليتها.
نصائح NHS للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي شرب الكثير من الماء ، والحفاظ على النشاط عن طريق التمدد والمشي بانتظام حول المقصورة ومحاولة النوم إذا كان الوقت ليلاً في وجهتك.
عند الوصول إلى موقعك ، تنصح NHS أيضًا بتغيير جدول نومك إلى المنطقة الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن ، مع ضبط المنبه لتجنب الإفراط في النوم في الصباح والخروج خلال النهار لامتصاص الضوء الطبيعي.