لقد قيل لنا لسنوات أن الانحناء على مكتبنا سيحكم علينا مدى الحياة من آلام الظهر.
لكن الآن قام أحد كبار المتخصصين في العمود الفقري بتمزيق المنطق القديم، قائلًا إن المخاوف من التراخي هي مجرد هراء.
ومع ذلك، فإن الأساطير حول وضعية الجسم لا تتوقف عند هذا الحد.
ويجادل الخبراء أيضًا بأنه يجب علينا أن ننسى كل ما تعلمناه حول الجلوس “بشكل صحيح” لأنه لا يوجد مثل هذا الوضع.
في الأساس، هذا يعني أن الوضعية “السيئة” لن تسبب لك آلام الظهر، ولن تمنعك الوضعية “الجيدة” من ذلك في المقام الأول.
العمل من المنزل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة، أو الجلوس على طاولة المطبخ طوال اليوم أو العمل من الأريكة ليس جيدًا بالنسبة لك. ويحث الخبراء الناس على النهوض وتغيير وضعيتهم طوال اليوم
على الرغم من هذه الحقيقة الحاسمة، فإن الجلوس بشكل مستقيم لا يزال يعتبر الكأس المقدسة، بنفس الطريقة التي يعتبر بها التراخي أمرًا مستهجنًا.
وهي مدعومة بملصقات منتشرة حول المكاتب، تطلب من العمال الحفاظ على ظهورهم مستقيماً والجلوس مع دفع مؤخرتهم إلى قاعدة الكرسي.
كما تطلب إرشادات أخرى من العمال أن يضعوا شاشة الكمبيوتر الخاصة بهم على مسافة ذراعين وعلى مستوى العين.
حتى أن بعض الشركات تروج لمكاتبها الدائمة لموظفيها، معتقدة أن الأدوات العصرية ستخفف من أي إزعاج يصيبهم في الظهر نتيجة لقضاء عشر ساعات مستلقين على الكرسي.
وتشدد توجيهات هيئة الخدمات الصحية الوطنية نفسها على أهمية الحفاظ على وضعية جيدة، قائلة “لا ترهل”.
ومع ذلك، لا يوجد تعريف مقبول عالميًا للوضعية المثالية.
طلبت دراسة أجريت عام 2012 على 295 أخصائي علاج طبيعي في أربع دول أوروبية مختلفة منهم اختيار ما يعتقدون أنه وضع الجلوس المثالي من بين تسع صور تراوحت من وضعية التراخي إلى الوضعية المستقيمة.
تم اختيار وضعيتين بأغلبية ساحقة من قبل غالبية أخصائيي العلاج الطبيعي.
لكن من المثير للدهشة أنهم كانوا مختلفين تمامًا. جلس أحدهم بظهر علوي أكثر انتصابًا، بينما كان آخر بعمود فقري سفلي أكثر انحناءً.
إذًا، ما الذي يثير غضب الخبراء بشأن التراخي؟
الدكتور كريس مكارثي، العمود الفقري لشارع هارلي نفى المستشار والباحث في جامعة مانشستر متروبوليتان، أمس، المخاوف التي انتشرت لعقود من الزمن حول الوضع المتراجع الشيطاني.
وقال في كتابه للمحادثة: “هناك سبب وجيه لعدم تسبب التراخي في إتلاف العمود الفقري لدينا.
“وذلك لأن العمود الفقري لدينا مصمم للسماح بحركات متنوعة مثل رفع الأثقال الأولمبية إلى الرقص النسيان.
“إذا كنت مترهلًا، كن مطمئنًا أن هذا ليس سيئًا حقًا بالنسبة لك وهو جيد مثل أي وضعية أخرى تتبناها.”
وقال الدكتور مكارثي: في الواقع، أي موقف يتم الحفاظ عليه لفترة كافية يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لنا.
وقال لـ MailOnline: “سوف تصاب بإرهاق العضلات في أي وضع”. “ويمكن أن يسبب ذلك بعض الانزعاج، كإشارة لك بأن عليك التحرك.”
ويوضح سامي مارجو، أخصائي العلاج الطبيعي المعتمد في لندن: “نحن لا نقول إن التراخي أمر سيء.
“أي موقف لفترات طويلة أمر سيء.
“يتعلق الأمر بعدم البقاء في أي وضع واحد ومحاولة دمج النشاط في حياتك اليومية.”
لا يوجد أيضًا أي دليل على أن الأشخاص الذين يعانون من التراخي هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر أو الرقبة مقارنة بغيرهم، وفقًا لما ذكره الدكتور كريس مكارثي، أخصائي العمود الفقري الرائد.
وأضاف الدكتور مكارثي مرددًا هذه النقطة: “إن تنويع حركاتنا هو ما صممنا للقيام به”.
ويقترح اتباع “قاعدة 20:20:20” حيث ترفع عينيك كل 20 دقيقة عن شاشة الكمبيوتر وتنظر إلى مسافة 20 مترًا لمدة 20 ثانية وتحريك جسمك إلى جرعة مختلفة.
انها ليست مفيدة فقط لعمودك الفقري. يقول الدكتور مكارثي إن التحرك كل 20 دقيقة يساعد أيضًا في تحسين مزاجك وصحة عينيك وتركيزك بالإضافة إلى عضلات العمود الفقري.
وقال: “معظم تقييمات معدات شاشات العرض تركز الآن على الحركة المنتظمة، وفترات الراحة، وتمارين التمدد اللطيفة والتمارين طوال اليوم”.
“الوقوف الثابت لفترة طويلة ليس أكثر راحة من الجلوس الثابت لفترة طويلة.
“إن الانتقال من الجلوس إلى الوقوف والعودة خلال اليوم هو بالتأكيد استراتيجية أفضل لتقليل الانزعاج في العمود الفقري.”