هذا هو السبب في أن الحرارة تجعلك تشعر بالتعب

غالبًا ما يجلب الحر في المملكة المتحدة معضلة للكثيرين منا: سواء للاستلقاء تحت أشعة الشمس التي نادرًا ما تُرى في أشهر الصيف أو البقاء في الداخل والحفاظ على البرودة.

قد يكون من المغري الاستلقاء تحت أشعة الشمس طوال اليوم ، لكن القيام بذلك قد يستنزف بطاريات طاقة جسمك بشكل أسرع مما تتوقع.

ولكن لماذا تجعلك الحرارة متعبة؟ كيف تتغلب على تعب الصيف؟ ماذا تفعل إذا كنت تعاني من ضربة شمس أو إجهاد حراري؟

اقرأ أدناه للحصول على تفاصيل كاملة حول سبب شعورك أكثر أثناء الطقس الحار.

لماذا الحرارة تجعلك متعبة؟

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الشمس ، كان على جسمك أن يعمل بجد لمنع نفسه من ارتفاع درجة الحرارة.

يسمح اتساع الأوعية الدموية في جلدك ، والذي يسمى توسع الأوعية ، بتدفق المزيد من الدم إلى سطح جسمك ، مما يتسبب في احمرار الوجه.

على الرغم من أن هذا يساعد جسمك على تبديد الحرارة والحفاظ على درجة حرارته العادية ، إلا أنه يعني أيضًا أن هناك كمية أقل من الدم لتدفقه إلى أجزاء أخرى من الجسم.

عندما يقترن بالتعرق – وهو وسيلة الجسم لتبريد جسمك – فقد تصاب بالجفاف بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى الإرهاق وزيادة التعب.

كيف تتغلب على تعب الصيف؟

للمساعدة في تجنب التعب في الحرارة ، هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب التعب غير المتوقع.

الأهم من ذلك ، تذكر دائمًا شرب الكثير من الماء ، مما يساعد جسمك على التعامل مع أي سوائل زائدة تفقد بسبب التعرق ، كما تساعده على التعافي بعد التعرض لأشعة الشمس.

سيساعد تجنب الأطعمة المحملة بالكربوهيدرات – والتي تستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل – جسمك على التركيز بشكل أقل على الهضم ، والمزيد من الوقت في تبريدك.

أثناء الطقس الحار ، ابحث عن الأطعمة المليئة بالبروتينات والفيتامينات لمساعدتك على أداء وظيفتك عند بلوغ 100 عام. تشمل الخيارات الجيدة في الطقس الحار السلمون والسلطات والمكسرات والفواكه والخضروات.

يجب أيضًا تجنب الرغبة الملحة في شرب كميات كبيرة من الكحول في الطقس الحار ، مهما كان ذلك مغريًا ، لأنه مدر للبول. وهذا يعني أنها ستسبب الجفاف لك ، مما يسرع من عملية الإرهاق في الحرارة.

يعد ضمان فترات راحة كافية بعد الخروج في الشمس أمرًا حيويًا أيضًا ، حيث سيسمح لك بالتعافي. نتيجة لذلك ، يجب أن تتأكد من حصولك على قسط وافر من النوم – من الناحية المثالية ثماني ساعات – بعد قضاء فترة طويلة في الحرارة.

تذكر دائمًا أن تشرب الكثير من الماء ، مما سيساعد جسمك على التعامل مع أي سوائل إضافية فقدها بسبب التعرق ، وكذلك مساعدته على التعافي بعد التعرض لأشعة الشمس (صورة ملف)

كيفية علاج ضربة الشمس

إذا شعرت بالتعب الشديد في الحرارة ، وتعرضت للإجهاد الحراري ، فأنت لا تحتاج عادةً إلى مساعدة طبية طارئة إذا كان بإمكانك الاسترخاء في غضون 30 دقيقة ، وفقًا لموقع NHS على الويب.

ومع ذلك ، إذا تطور استنفاد الحرارة لديك إلى ضربة شمس ، فيجب التعامل معه على أنه حالة طارئة.

إذا أصيب شخص ما معك بالإنهاك الحراري ، فيمكنك اتخاذ عدد من الخطوات للتأكد من عدم تعرضه لضربة شمس.

تنص نصيحة NHS على أنه يجب عليك:

إذا كنت أنت أو أي شخص آخر معك مصابًا بضربة شمس ، فاتصل بالرقم 999.