مؤكد: تغيير الساعات يعيق نومك – ولكن فقط عندما تسير الأمور على هذا النحو

قد يؤدي تغيير الساعات إلى صعوبة النوم بعد منتصف العمر.

ولكن قد تحدث مشكلات في النوم ، بشكل مفاجئ ، بعد أن تعود الساعة ونكسب ساعة إضافية ، وليس عندما تمضي الساعة قدمًا.

سأل باحثون كنديون أكثر من 30 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 عامًا عن عادات نومهم في ست أوقات مختلفة ، عندما تغيرت الساعات.

لم يجدوا أي فرق في مشاكل النوم بعد الانتقال إلى التوقيت الصيفي – الذي يأتي في يوم الأحد الأخير من شهر مارس في المملكة المتحدة.

لكن بدا أن نوم الناس يعاني بعد عودة الساعات ، كما حدث في يوم الأحد الأخير من شهر أكتوبر في هذا البلد.

بعد الحصول على ساعة ، كان الناس أكثر عرضة للمعاناة بانتظام من أجل النوم ، ولديهم مشاكل في البقاء نائمين ، مما يؤثر على كيفية عملهم خلال النهار.

كما شعروا بتعب أكثر خلال ساعات اليقظة.

تكمن المشكلة في أن ساعات أجسامنا الداخلية تعتمد بشكل كبير على ضوء النهار للإشارة إلى الوقت الذي يجب أن نكون فيه مستيقظين.

لإعادة ضبط ساعة الجسم هذه ، وجعلها متزامنة مع ساعات نومنا الجديدة بعد تغيير الساعات ، يقول خبراء النوم إننا بحاجة إلى الكثير من ضوء النهار.

ولكن خلال أشهر الخريف يكون ضوء النهار أقل.

يقول المؤلفون أيضًا ، مع ذلك ، هناك أيضًا احتمال أن يلاحظ الناس قلة النوم أكثر في الخريف لأنهم يشعرون بمزيد من التعاسة بشكل عام بشأن الليالي المظلمة والشتاء الذي يلوح في الأفق.

في كلتا الحالتين ، وجدت الدراسة بشكل مطمئن أن اضطراب النوم الذي أبلغ عنه الأشخاص بأنفسهم بعد عودة الساعات كان قصير العمر.

قال الدكتور رونالد بوستوما ، كبير مؤلفي الدراسة ، من جامعة ماكجيل في كندا: “الخبر السار هو أن اضطرابات النوم التي لاحظناها بعد التغيير إلى الوقت القياسي كانت قصيرة ولم تعد واضحة بعد أسبوعين من التحول.”

صنفت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Neurology ، الأشخاص على أنهم يعانون من “ أرق بداية النوم ” إذا استغرقوا أكثر من 30 دقيقة للنوم ، على الأقل ثلاث ليالٍ في الأسبوع ، مما أثر على الأقل بشكل معتدل على أدائهم اليومي ، مثل العمل أو التركيز ، وإذا كانوا أيضًا غير راضين عن نومهم.

من بين 588 شخصًا شملهم الاستطلاع في الأسبوع السابق لعودة الساعات ، كان 3.3 في المائة فقط لديهم هذه المشكلة.

لكنها كانت أكثر من الضعف في 573 شخصًا شملهم الاستطلاع في الأسبوع التالي لعودة الساعات ، مما أثر على سبعة في المائة منهم.

في الأسبوع الذي تلا عودة الساعات ، مقارنة بالأسبوع السابق ، كان الناس أكثر عرضة بنسبة 64 في المائة للإصابة بـ “أرق الحفاظ على النوم”.

كان هذا يعني الاستيقاظ في منتصف الليل ، أو في وقت مبكر جدًا من الصباح ، وتجد صعوبة في العودة إلى النوم ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث أثر ذلك على أدائهم اليومي وجعلهم غير راضين عن نومهم.

كان الناس أكثر عرضة بمقدار الضعف للإبلاغ عن صعوبة البقاء مستيقظين خلال النهار ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل ، عندما عادت الساعات.

قد تكون المشكلة أسوأ في المملكة المتحدة ، حيث تختلف مستويات الضوء بين الفصول أكثر مما هي عليه في كندا ، حيث أجريت الدراسة.

يحذر مؤلفو الدراسة من أنهم يسألون فقط كيف ينام الناس جيدًا ، بدلاً من قياسه بشكل مباشر.

ولكن على الرغم من عدم وجود اختلاف في أي مشاكل في النوم بعد تقدم الساعات ، كان الناس أكثر عرضة بنسبة 34 في المائة لعدم الرضا عن نمط نومهم الحالي عند سؤالهم في الأسبوع التالي لعودة الساعات ، مقارنة بالأسبوع الذي سبق ذلك.

وربطت دراسات سابقة بين تغيير الساعات وبين ارتفاع في الحوادث بما في ذلك حوادث السيارات وزيادة معدل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

قال الدكتور بوستوما: “ النتيجة المثيرة للاهتمام ، أكثر مما إذا كان النوم يتأثر بالساعات التي تسير للأمام أو للخلف ، هي أن تغيير الساعات مرتبط بمشاكل النوم ، مرة واحدة على الأقل في السنة (SUBS – يرجى الاحتفاظ بها).

لكننا نعلم الآن أن التأثير ضئيل ويتلاشى بسرعة.

“بعد تقدم الساعات ، وجدنا أيضًا أن الناس ينامون لمدة تسع دقائق أطول في المتوسط.”