مع اقتراب فصل الشتاء، بأيامه الكئيبة ولياليه الطويلة، فلا عجب أن نشعر بالإحباط قليلاً.
لكن ربما يكون الخبراء قد وجدوا أخيرًا إجابة لـ “كآبة الشتاء” – وهي تتضمن التحدث عن الموسم نفسه.
ويعاني حوالي 3% من البالغين من الاضطراب العاطفي الموسمي، أو الحزن، وفقاً للكلية الملكية للأطباء النفسيين، في حين يشعر كثيرون آخرون بالخوف أو الاكتئاب من احتمال فصل الشتاء الطويل المقبل.
وجد باحثون من جامعة جلاسكو أن كتابة رسالة تبدأ بعبارة “عزيزي الشتاء” وإخبار الفصل بما يجعلك تشعر به يمكن أن تخفف من مشاعر الاكتئاب.
تعتبر التقنيات، بما في ذلك استخدام الشموع والذهاب للمشي، بدائل رخيصة وفعالة للمصابيح التي تحاكي أشعة الشمس.
يعاني حوالي 3% من البالغين من الاضطراب العاطفي الموسمي، أو الحزن، وفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين.
عندما يكون الجو مظلمًا وشتويًا بالخارج، قد يساعد أيضًا استخدام الشموع والمرايا والأشياء اللامعة لخلق المزيد من الضوء في المنزل
فكرة أخرى هي أن تتخيل أنك تجلس في غرفة مشمسة من العصور الوسطى – وهي غرفة بها نوافذ كبيرة توجد في أعلى القلاع – أو محاطة بنوافذ من الزجاج الملون.
عندما يكون الجو مظلمًا وشتويًا بالخارج، قد يساعد أيضًا استخدام الشموع والمرايا والأشياء اللامعة لخلق المزيد من الضوء في المنزل.
وتشمل الاقتراحات الأخرى الجلوس بجانب النافذة عند الاضطرار إلى العمل بالداخل، واستخدام المشي للنظر إلى السماء وملاحظة ألوانها.
وقال البروفيسور هيستر بار، من جامعة جلاسكو: “بدلاً من التفكير في مدى اللون الرمادي والظلام، يمكن للناس حساب الألوان في السماء وملاحظة كيف يتغير الضوء أو يخترق السحب”.
“الفكرة هي تعظيم الإضاءة كلما أمكن ذلك، وربما الذهاب إلى جميع مهرجانات الخريف والشتاء للاحتفال بالضوء، مثل Bonfire Night أو Halloween، عندما يضيئ الناس الفوانيس.”
النصائح موجودة في كتاب بعنوان “الضوء حق: دليل لفصل الشتاء بشكل جيد”. يقدم الباحثون أيضًا دورة مجانية للعلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت تسمى Living Life To The Full، والتي تهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الحزن. سيتم إطلاق مشروعهم في 28 أكتوبر عبر الإنترنت وفي جامعة جلاسكو. يمكن للجمهور الحضور.