التحديق في هاتفك قبل النوم لا يجعل النوم أكثر صعوبة، هذا ما تقوله دراسة جديدة تتعارض مع النصائح الصحية الرسمية

كثيرًا ما يخبرنا خبراء الصحة بعدم النظر إلى هواتفنا قبل النوم مباشرة لأنها تؤثر على نومنا.

ولكن وفقا لدراسة جديدة، قد لا يكون هناك الكثير من الأساس العلمي لهذا على الإطلاق.

ويقول الخبراء إنه لا يوجد دليل واضح على أن تعريض أعيننا للضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يجعل النوم أكثر صعوبة.

وهذا يتناقض مع النصائح الرسمية الصادرة عن خبراء الصحة، بما في ذلك هيئة الخدمات الصحية الوطنية، التي تطلب من الناس تجنب استخدام الهواتف قبل ساعة من موعد النوم بسبب الضوء الأزرق.

وبدلاً من ذلك، يعتقد الباحثون أن الهواتف الذكية تتداخل مع النوم ببساطة لأننا لا نستطيع تركها جانباً أثناء الليل.

وأشرف على الدراسة الجديدة د مايكل جراديسار، عالم نفس إكلينيكي وخبير في النوم بجامعة فليندرز في أستراليا.

أجرى الدكتور جراديسار مراجعة لـ 11 دراسة بحثت في العلاقة بين ضوء الهاتف الذكي والنوم، لكنه لم يجد أي سبب وتأثير “ذو معنى”.

وقال لصحيفة التايمز: “لا يوجد دليل من 11 دراسة أجريت في جميع أنحاء العالم على أن ضوء الشاشة في الساعة التي تسبق النوم يجعل النوم أكثر صعوبة”.

“إذا نظرنا إلى جميع العوامل التي يمكن أن تضر بنومنا، فسنجد أن الشاشات مبالغ فيها.”

وجدت واحدة من أكثر الدراسات الـ 11 التي أجريت منذ حوالي عقد من الزمن، أن استخدام الشاشة قبل النوم يؤخر النوم لمدة 10 دقائق.

وأضاف الدكتور جراديسار: “على المرء أن يتساءل، هل تُحدث عشر دقائق فرقًا حقًا؟”

صحيح أن الضوء الأزرق – وهو لون في طيف الضوء المرئي يمكن رؤيته بالعين البشرية – ينبعث من شاشات الهواتف والأجهزة الأخرى.

من الشائع أن الضوء الأزرق يمنع إفراز الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.

ولهذا السبب، تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية “تجنب استخدام الأجهزة قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم” للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نوم جيد ليلاً.

الضوء الأزرق هو لون من طيف الضوء المرئي الذي يمكن رؤيته بالعين البشرية. يظهر هنا طيف الضوء المرئي وغير المرئي

إذا كان الضوء ينشط نفس المسار لدى البشر كما هو الحال في الفئران، فقد يفسر هذا سبب ارتباط التعرض المفرط للضوء أثناء الليل بأعراض الاكتئاب.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يشمل ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز، حيث يمكن للأجهزة أن تصدر الضوء الأزرق الذي يبقينا مستيقظين عن طريق تعطيل الميلاتونين في الدماغ”.

ليس من الواضح ما إذا كان الدكتور جراديسار يؤكد تأثير الضوء الأزرق على مستويات الميلاتونين.

ويؤكد أن السبب الرئيسي لتداخل الهواتف مع النوم هو أننا لا نستطيع تركها، مضيفًا أن النظر إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك قبل النوم مباشرة يعد “فكرة سيئة حقًا”.

وهذا ما ردده البروفيسور راسل فوستر، أستاذ علم الأعصاب في الساعة البيولوجية بجامعة أكسفورد، الذي يوافق على أنه “لا يوجد دليل على أن الأضواء الزرقاء المنبعثة من الشاشات لها أي تأثير كبير على الإطلاق”.

وقال البروفيسور فوستر لـ MailOnline سابقًا: “إن كمية الضوء التي تحصل عليها من الشاشات منخفضة نسبيًا.

“إذا كنت تسهر طوال الليل وعلى الشاشة الأكثر سطوعًا، فقد يفعل ذلك شيئًا ما، ولكن بالنسبة لمعظم الناس لن يكون له تأثير كبير.

أعتقد أنه يجب عليك أن تفصل ما يحدث، فهو تأثير وجود الهاتف بجوار سريرك.

“أنا لا أقول أنه لا ينبغي استخدامها. أقول ذلك ببساطة بقول: “إنه الضوء وليس الاستخدام”، إنه أمر مضلل، لأن الأطفال يقولون بعد ذلك: “أوه، لقد حصلت على أحد هذه الأجهزة التي تقلل الضوء الأزرق، مما يعني أنني لن أتحول ساعتي”.

“نعم، ولكنك لا تزال تستخدمه في الساعة الثانية صباحًا.”

وقال البروفيسور فوستر لصحيفة التايمز إن الاكتشاف في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين أن “الخلايا العقدية الشبكية الحساسة للضوء” في العيون الحساسة للضوء الأزرق “أطلق صناعة بأكملها، حيث قالت الكثير من المجموعات المختلفة إن الضوء الأزرق سيء”.

يعتقد العلماء أن الضوء الأزرق له تأثيرات إيجابية وسلبية على الجسم

ينتشر الضوء الأزرق ذو الطول الموجي القصير والطاقة العالية بسهولة أكبر من الضوء المرئي الآخر ويمكن أن يساهم في إجهاد العين ومشاكل خطيرة في العين.

الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي، وهو ما يمكن للعين البشرية رؤيته.

تهتز ضمن نطاق 380 إلى 500 نانومتر، ولها أقصر طول موجي وأعلى طاقة.

يعتبر حوالي ثلث الضوء المرئي بمثابة ضوء مرئي عالي الطاقة أو “أزرق”.

ضوء الشمس هو أهم مصدر للضوء الأزرق. تشمل المصادر الاصطناعية للضوء الأزرق ضوء الفلورسنت، ومصابيح الفلورسنت المدمجة (CFL)، ومصابيح LED، وأجهزة تلفزيون LED ذات الشاشات المسطحة، وشاشات الكمبيوتر، والهواتف الذكية وشاشات الأجهزة اللوحية.

يعزز الضوء الأزرق اليقظة، ويساعد الذاكرة والوظيفة الإدراكية، ويحسن المزاج، ويمكن أن يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، ودورة الاستيقاظ والنوم الطبيعية للجسم.

يعزز الضوء الأزرق اليقظة، ويساعد الذاكرة والوظيفة الإدراكية، ويحسن الحالة المزاجية.

ومع ذلك، نظرًا لأن العين ليست جيدة في حجب الضوء الأزرق، فإن كل الضوء الأزرق المرئي تقريبًا يمر عبر الجزء الأمامي من العين (القرنية والعدسة) ويصل إلى شبكية العين، وهي الخلايا التي تحول الضوء ليعالجه الدماغ إلى صور.

قد يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق مع مرور الوقت إلى تلف خلايا الشبكية ويسبب مشاكل في الرؤية مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

ويمكن أن يساهم أيضًا في إعتام عدسة العين وسرطان العين والنمو على الغطاء الشفاف فوق الجزء الأبيض من العين.

ينتشر الضوء الأزرق ذو الطول الموجي القصير والطاقة العالية بسهولة أكبر من الضوء المرئي الآخر.

نظرًا لأن شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية تبعث الكثير من الضوء الأزرق، فإن هذا “الضجيج” البصري غير المركز يقلل من التباين ويمكن أن يساهم في إجهاد العين الرقمية

المصدر: جامعة كاليفورنيا في ديفيس