قد يبدو المشي للخلف في الخارج أو على جهاز المشي أمرًا مضحكًا، لكنه قد يحسن صحة الشخص الجسدية أو العصبية.
يقول جرايسون ويكهام، أخصائي العلاج الطبيعي في مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب الوظيفي في مدينة نيويورك: “يجلس الناس كثيرًا اليوم، بالإضافة إلى أنهم يفتقرون إلى الحركة المتنوعة”.
وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2021، فإن الأشخاص الذين يمشون على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدار أربعة أسابيع، زادوا من توازنهم وسرعة المشي واللياقة القلبية الرئوية.
تظهر الدراسات أيضًا أن المشي الرجعي يمكن أن يشحذ عقول الناس، ويساعد المصابين بالتهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة.
أظهرت الدراسات أن المشي للخلف أو المشي الرجعي يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك
يمكن ممارسة المشي القديم في الخارج أو على جهاز المشي. يقول غرايسون ويكهام أنه من الأفضل استخدام جهاز المشي الذي يعمل بالطاقة الذاتية بدلاً من الآلة الآلية
وأوضح لاندري إستس، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف في كوليج ستيشن بولاية تكساس، لـ CNN Health أن “دفع نفسك للأمام” يُعرف باسم “الحركة المهيمنة على أوتار الركبة”.
وقال: “إذا كنت تمشي للخلف، فهذا عكس الدور، حيث تقوم عضلاتك الرباعية بإطلاق النار وتقوم بتمديد الركبة”.
الحركة المهيمنة على أوتار الركبة هي عندما يستخدم شخص ما أوتار الركبة قبل أردافه، وفي بعض الحالات يمكن أن تتسبب في إضعاف عضلات الأرداف.
حتى أن ويكهام قال إن تكيف الجسم مع “الوضعيات والحركات والأوضاع” يمكن أن يؤدي إلى تعويض المفاصل، مما قد يؤدي إلى “تآكل المفاصل، ثم الألم والإصابة”.
وقال ويكهام: “كلما تمكنا من إضافة حركات متنوعة إلى أنشطتنا اليومية أو في صالة الألعاب الرياضية، أصبح ذلك أكثر فائدة للجسم”.
من المهم توخي الحذر عند استخدام الحركة المهيمنة على أوتار الركبة المطلوبة عند المشي الرجعي
يعد المشي القديم أمرًا شائعًا بالفعل بين الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الطبيعي أو الذين يتطلعون إلى تحسين الأداء الرياضي.
من السهل أيضًا إضافتها إلى روتين التمرين اليومي.
اقترح ويكهام أن أفضل طريقة لإضافة المشي القديم إلى الروتين هو أن تأخذه ببطء بدلاً من الاندفاع إليه.
يعد المشي للخلف لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع أو خمس جولات مشي لمدة 20 دقيقة تتحرك للخلف من الطرق الجيدة لبدء روتين المشي القديم المعتاد.
ومع ذلك، أشار ويكهام إلى أن الشباب الذين يمارسون الرياضة بانتظام “ربما يمكنهم المشي للخلف” للمدة التي يريدونها.
وأضاف: “إنها آمنة نسبيًا في حد ذاتها”.
أحد التمارين التي يحبها Estes للأشخاص الذين يفضلون التنزه بالخارج هو المشي للخلف أثناء سحب الزلاجات.
وقال ويكهام إن المشي في الخارج مناسب أيضًا للأشخاص، خاصة أنه إذا سقط أحدهم في الخارج، “فإنه أقل خطورة”.
يجب على الأشخاص الذين يستمتعون بممارسة الرياضة في الداخل استخدام جهاز المشي، ويفضل أن يكون جهازًا يعمل بالطاقة الذاتية.
وفقا لويكهام، فإن جهاز المشي الذي يعمل بالطاقة الذاتية أفضل من جهاز المشي الآلي لأنه “أكثر فائدة” للشخص الذي يمارس الرياضة للعمل تحت قوته الخاصة.
أحد التمارين التي يحبها Estes للأشخاص الذين يفضلون التنزه بالخارج هو المشي للخلف أثناء سحب الزلاجات.
يجب على الأشخاص الذين يبدأون في المشي بالخارج اختيار مكان خالٍ من المخاطر أو المشي مع صديق يمكن أن يكون أعينهم
يجب على الأشخاص الذين يبدأون المشي في الخارج اختيار مكان خالٍ من المخاطر، أثناء المشي مع وضع صدورهم في وضع مستقيم، والتدحرج من إصبع قدمهم الكبير إلى الكعب.
هناك طريقة أخرى للبدء وهي المشي مع صديق يتحرك للأمام بدلاً من الخلف.
يمكن للأشخاص الذين يمشون مع الأصدقاء تبديل الاتجاهات مع شريكهم كل بضع دقائق حتى يتمكن كلاهما من المشي بشكل رجعي بنجاح.
قال ويكهام: “إنه لأمر رائع جدًا أن تقوم بحركات متنوعة”. “وأحد هؤلاء هو القيام بالأشياء بشكل عكسي.”
ومع ذلك، يجب على المتمرنين الذين يختارون استخدام جهاز المشي توخي الحذر، خاصة إذا كان الجهاز مزودًا بمحرك وليس يعمل بالطاقة الذاتية.
إن الإمساك بالدرابزين والمشي للخلف ببطء سيساعد الشخص على البدء بأمان.
بمجرد أن يتحسنوا ويعتادوا على جهاز المشي، يمكنهم المشي بشكل أسرع، والتخلي عن الدرابزين، وربما زيادة الميل.