لطالما كانت فيكتوريا بيكهام هي المرأة الملصقة لما يسمى بـ “ذراع القوة” وتظهر بانتظام نتائج جلسات التمرين الشاقة.
وبدت الأم لأربعة أطفال، 49 عاماً، في أفضل حالاتها حتى الآن عندما كشفت عن حملتها الجديدة مع فيكتوريا بيكهام بيوتي هذا الأسبوع.
ظهرت فيكتوريا وهي ترتدي حمالة صدر من الدانتيل الأسود مع حجاب على وجهها، بينما تستعرض مظهرها العضلي بوضعية ذراعين متقاطعتين.
ومن المفهوم أن زوجها ديفيد بيكهام قد أصيب بالإغماء بسبب هذه اللقطة، حيث قام بإعادة مشاركة الصورة بفخر على صفحته على إنستغرام.
غالبًا ما تنشر فيكتوريا مقاطع فيديو للتمارين الرياضية على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بها، والتي تتضمن أحيانًا زوجها الجذاب، 48 عامًا، في منزلهما بغرب لندن.
من محبي اللياقة البدنية: لطالما كانت فيكتوريا بيكهام هي المرأة الرائدة في ما يسمى بـ “ذراع القوة” وتظهر بانتظام نتائج جلسات التدريب الشاقة التي تقوم بها
من الواضح أن فيكتوريا تتدرب بجد لتحقيق مظهرها المنحوت، بمساعدة مدربها الشخصي الحالي وبطل الجودو البريطاني، بوبي ريتش.
ولكن مع شغف المعجبين باللياقة البدنية المذهلة لفيكتوريا، سألت MailOnline المدربة الشخصية المحترفة فيكتوريا عن تحقيق ذراعيها المشدودتين للغاية؟
يقول ألكسندر ليجينسكي، مؤسس West London Personal Training، إن الحصول على ذراعين مثل ذراعي فيكتوريا تمامًا، يؤدي إلى بناء كتلة عضلية خالية من الدهون مع الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم منخفضة.
وقال: “لقد حققت فيكتوريا الجزء العلوي من الجسم بشكل واضح من خلال بناء كتلة العضلات الهزيلة مع الحفاظ على مستويات الدهون في جسمها منخفضة. أدت جهودها في صالة الألعاب الرياضية إلى بناء العضلات، كما أدى اتساقها مع نظامها الغذائي إلى إبقاء مستويات الدهون في الجسم منخفضة بدرجة كافية بحيث تكون واضحة جدًا.
‘التدريب على المقاومة هو المفتاح المطلق لتحقيق نتيجة مثل فيكتوريا. المظهر المنحوت لأكتافها وذراعيها هو نتيجة كتلة العضلات الهزيلة. ستكون قد خضعت لبرنامج “الحمل الزائد التدريجي” للوصول إلى هذه المرحلة.
“الحمل الزائد التدريجي ينطوي على دفع عضلاتها إلى الفشل.” وهذا يخلق تمزقات مجهرية، والتي يتم إصلاحها وإعادة بنائها أثناء الراحة. في المرة القادمة، سيكون لديك المزيد من القوة، لذا عليك أن تذهب أبعد من ذلك قبل أن تفشل عضلاتك. تكرار هذه العملية مرارًا وتكرارًا هو ما يؤدي إلى تغييرات مرئية.
“هناك عدة طرق يمكنك من خلالها دفع العضلات إلى الفشل – وكلها تقع تحت مظلة “تدريب المقاومة”. لقد أشار مدرب فيكتوريا على وجه التحديد إلى رفع الأثقال – ويمكن أيضًا تحقيق نفس النتيجة بمقاومة الشريط أو وزن جسمك. طالما يتم تحدي العضلات، فإنها سوف تنمو.
“في حين أن فيكتوريا لديها بشكل خاص العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين المتطورة، يمكنك أن ترى أنها طبقت هذه العملية في جميع أنحاء الجزء العلوي من جسدها.
العمل الجاد: غالبًا ما تنشر فيكتوريا مقاطع فيديو للتمارين الرياضية على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بها، والتي تتضمن أحيانًا زوجها الضخم، 48 عامًا، في منزلهما بغرب لندن (صورة مخزنة)
مرهق: من الواضح أن فيكتوريا تتدرب بجد لتحقيق مظهرها المنحوت، بمساعدة مدربها الشخصي الحالي وبطل الجودو البريطاني، بوبي ريتش (صورة مخزنة)
أعجبت: لقد أصيب زوجها ديفيد بيكهام بالإغماء بسبب هذه اللقطة، حيث أعاد بفخر مشاركة الصورة على صفحته على Instagram
“سيتم بناء جزء كبير من العضلات الخالية من الدهون في ذراعيها من خلال الحركات المركبة، والتي تستهدف بشكل أساسي العضلات الأكبر مثل الظهر أو الصدر. وفي هذه العملية، يتم دفع الأذرع إلى الفشل أيضًا. وتشمل هذه التمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والذبابة الصدرية، والصف الدمبل.
“ستكون أيضًا قد زادت بشكل منتظم الحجم الإجمالي الذي يمكنها رفعه في تمارين مثل الرفع الأمامي والجانبي. كل منها يعزل مناطق مختلفة قليلاً من الكتف.
“بينما تنتقل إلى أسفل ذراعيها، ستكون قد حسنت من امتدادات ثلاثية الرؤوس، وثني العضلة ذات الرأسين، وقوة التجعيد العكسي. تُثقل الحركات المنعزلة بنفس الطريقة تمامًا، ولكنها في الواقع تقطع شوطًا إضافيًا في تنمية تلك العضلات الأصغر.
“بناء العضلات هو مجرد وجه واحد من العملة – إن إدارة نسبة العضلات الخالية من الدهون مقارنة بالدهون هو المفتاح لمظهر فيكتوريا المنحوت. يتم تحديد ذلك بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي، والذي من المعروف أن فيكتوريا مجتهدة جدًا في اتباعه.
“إنها تفضل نظامًا غذائيًا خاليًا من الدهون وعالي البروتين يتكون إلى حد كبير من الأسماك والخضروات. تعتبر الأسماك مصدرًا منخفض الدهون بشكل خاص للبروتين اللازم لتكوين العضلات. إن اتساقها في النظام الغذائي، إلى جانب برنامج مصمم جيدًا للحمل الزائد التدريجي، هو السبب وراء وصولها إلى هذه المرحلة.
“لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، لأن كل شخص لديه نقاط بداية مختلفة. كخطوة أولى، يمكنك إلقاء نظرة على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن النطاق “الصحي”، فلن تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة.
إذا تجاوزت هذا النطاق، فإن استهداف العجز في السعرات الحرارية يمكن أن يشجع حرق الدهون. على العكس من ذلك، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من النطاق الصحي، فإن زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها تصبح ضرورية لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لنحت العضلات الخالية من الدهون وتحقيق تلك الأذرع المتناسقة.
“تذكر أن الوزن يجب أن يكون مرتفعًا بدرجة كافية بحيث لا يتبقى لديك سوى تكرار واحد أو اثنين في الخزان في النهاية. يمكنك استكمال هذا الروتين بأنشطة منخفضة الكثافة لحرق الدهون، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.
ما هو سرها؟ ولكن مع شغف المعجبين باللياقة البدنية المذهلة لفيكتوريا، طلبت MailOnline من المدربة الشخصية المحترفة فيكتوريا أن تحقق ذراعيها المشدودتين للغاية
وفي حديثها لصحيفة الغارديان في عام 2019، كشفت فيكتوريا أن نظام تمارينها كان يستغرق حوالي ساعتين يوميًا ويبدأ في الساعة 5.30.
كشفت Spice Girl السابقة أنها تستطيع الجري لمسافة 7 كيلومترات على جهاز المشي قبل اصطحاب أطفالها إلى المدرسة.
قالت: (إنه) مزيج من المشي السريع والركض والجري. هذه هي المرة الوحيدة التي أشاهد فيها التلفاز – مجموعات الأفلام والأفلام الوثائقية – لذا أتطلع إلى ذلك. يستغرق 45 دقيقة.
“ثم أتدرب مع مدرب – 30 دقيقة للساقين، 30 دقيقة للذراعين، التنغيم والتكييف، ثم الكثير من الألواح الخشبية وهذا النوع من الأشياء لجذمي.”
كانت بوبي هي فيكتوريا وديفيد بي تي منذ عام 2019 وتضمن أنها تتدرب خمسة أيام في الأسبوع، بما في ذلك الجلسات عبر الإنترنت عندما تكون خارج البلاد.
أخبر خبير اللياقة البدنية صحيفة صن سابقًا أنه من المرجح أن تحرق فيكتوريا حوالي 600 سعرة حرارية خلال كل جلسة معه. تتدرب فيكتوريا وبوبي معًا لمدة ساعة تقريبًا في كل جلسة.
خلال مقابلة مع صحة المرأة في وقت سابق من هذا العام، كشف بوبي أنه قبل ذلك كانت فيكتوريا تعتمد على نفس التمرين لمدة 90 دقيقة كل يوم ولم تكن تحصل على أقصى استفادة من روتين التمرين.
وقال لمجلة اللياقة البدنية: “لقد أصبح من الواضح لها أن الفوائد من روتين التدريب الخاص بها أصبحت ضئيلة للغاية. على الرغم من قضاء جلسات يومية تزيد مدتها عن 90 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية، إلا أنها كانت تحافظ فقط على مستويات لياقتها البدنية بدلاً من التحسن بطرق أخرى ذات معنى. لقد كانت مستعدة للتغيير.
يبدو أن فيكتوريا كانت متوترة بشأن تدريب الأثقال ولم ترغب في أن “ينتهي بها الأمر مثل الهيكل المذهل”.
وقالت لـGrazia سابقًا: “لقد كنت دائمًا خائفة قليلاً من الأوزان، لكن اتضح أنني أحبها. لقد حصلت على تلك القفازات الخاصة لارتدائها! من الجيد تبديل الأمور وإبقاء جسدك في حالة تخمين. لقد حصلت على الكثير من قوة العضلات الآن.
أخبرنا بوبي: “لقد كان تحديًا كانت فيكتوريا سعيدة بالنسبة لي لإثبات خطأها فيه”. وكانت مخاوفها قصيرة الأجل.
“بينما كانت فيكتوريا معتادة على أداء تدريباتها أسبوعًا تلو الآخر، لم يكن لديها بالضرورة أهداف قابلة للقياس كما تفعل الآن.”
بالإضافة إلى عملها مع بوبي، شاركت فيكتوريا تمرين الذراع الذي كانت تتقنه مع تريسي.
تم تنفيذ التمرين لمدة 10 دقائق بواسطة تريسي وشاركته فيكتوريا حتى يتمكن معجبوها من نسخ روتينها الدقيق.
أشادت تريسي بفيكتوريا لمدى براعتها في “تمديد وإطالة ذراعيها أثناء أداء الحركات الهوائية”.
ويقال إن فيكتوريا تحب استخدام التنغيم أيضًا.
وقالت جيما باس ويليامز، المدرب الرئيسي في Barre Studio Barrecore: “يستخدم Barre تكرارات عالية مع تأثير منخفض لتحسين القدرة على التحمل العضلي والقوة.
“هذا النوع من التمارين سيساعد الشخص على تحقيق الجمال الهزيل الذي حققته فيكتوريا بيكهام.”