يعد توم كروز أحد أكبر نجوم هوليود بعد أن ظهر لأول مرة على الشاشات بعد دوره الرائع في فيلم Top Gun عام 1986.
بالإضافة إلى أنه أصبح مشهورًا بتنفيذ جميع أعماله المثيرة، فقد انبهر المعجبون أيضًا باللياقة البدنية العضلية المذهلة للممثل، والتي لم يخجل من التباهي بها على مر السنين.
بدأ فيلم Top Gun مسيرته السينمائية الناجحة عندما جرد من ملابسه في مشاهد مذهلة أثناء لعب الكرة الطائرة.
وأثبت النجم البالغ من العمر 61 عامًا أنه لا يزال يتمتع بذلك، حيث كان يتباهى بلياقته البدنية بدون قميص أثناء السباحة في البحر في مايوركا خلال عطلة نهاية الأسبوع.
بعد مرور 40 عامًا تقريبًا على خلع ملابسه للمرة الأولى في تلك المشاهد المذهلة في فيلم Top Gun، يكشف موقع MailOnline هنا كيف يحافظ توم كروز على لياقته البدنية المجنونة.
بعد مرور ما يقرب من 40 عامًا على خلع ملابسه لأول مرة في تلك المشاهد المذهلة في فيلم Top Gun (في الصورة عام 1986)، يكشف موقع MailOnline هنا كيف يحافظ توم كروز على لياقته البدنية المجنونة
نظام اللياقة البدنية
لا يوجد سر واحد لأسلوب حياة توم فائق اللياقة، بعد أن كشف النجم أنه يستمتع بقائمة واسعة النطاق من الأنشطة البدنية للحفاظ على لياقته.
قال لمجلة صحة الرجل: “التجديف بالكاياك، الكهوف… المبارزة، جهاز المشي، رفع الأثقال… تسلق الصخور، المشي لمسافات طويلة… أنا أركض… أقوم بالعديد من الأنشطة المختلفة.”
يتحدى النجم جسده باستمرار، ويتبع خطة تمرين مدتها خمسة أيام تتضمن ثلاثة أيام من جلسات تدريب الأثقال وتمارين القلب بالإضافة إلى يومين من الأنشطة “الخارجية” مثل المبارزة أو المشي لمسافات طويلة.
من خلال دمج مجموعة من التمارين في روتينه، يتضمن عدد قليل من التمارين المفضلة لدى توم مكابس الحديد بذراع واحدة، والطعنات الموزونة والرفعات المميتة.
سيبدأ التمرين النموذجي المنفصل عن النجم في اليوم الأول مع التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر قبل أن يستمتع بأحد أنشطته “الممتعة” في اليوم الثاني.
سيركز اليوم الثالث بعد ذلك على العضلة ذات الرأسين والظهر والفخاخ مع مجموعة من الرفعات المميتة وتجعيد المطرقة، قبل يوم “ممتع” آخر في اليوم الرابع.
يتحدى النجم جسده باستمرار، ويتبع خطة تمرين مدتها خمسة أيام تتضمن ثلاثة أيام من جلسات تدريب الأثقال وتمارين القلب بالإضافة إلى يومين من الأنشطة “الخارجية” مثل المبارزة أو المشي لمسافات طويلة (في الصورة خلال عطلة نهاية الأسبوع في مايوركا).
مع الانتهاء من الأسبوع بالجزء السفلي من الجسم والساقين في اليوم الخامس، يشتمل تمرين توم الأخير لهذا الأسبوع على الضغط على الساق والقرفصاء ورفع الساق.
ويتبع دولف لوندجرين، 66 عامًا، برنامجًا تدريبيًا مدته خمسة أيام للحفاظ على لياقته.
يركز الممثل والمخرج السويدي على الصدر والذراعين، ثم الظهر، ثم الكتفين والعضلة ذات الرأسين قبل أن يضيف أيضًا يومين يركزان على الساق والجذع.
صرح الخبير PT Nick Lower سابقًا لمجلة GQ البريطانية أن توم لديه أفضل فريق في العالم يواكب أحدث علوم وتقنيات اللياقة البدنية.
وأوضح: “أعلم أنه يستخدم هذه الآلة الباهظة الثمن والمتطورة والتي بدلاً من كونها مجرد آلة عادية لضغط الصدر، على سبيل المثال، فإنها تعمل على تحميلك غريب الأطوار، مما يدفعك إلى الخلف.
“لذلك بدلاً من القيام بمجموعة مكونة من 10، يمكنك القيام بمجموعة مكونة من خمسة وقد قمت بنفس القدر من العمل.
“مهما كان ما يفعله، فإنه يعمل. تقابله بالجسد ويبدو أصغر بـ 10 سنوات.
من خلال دمج مجموعة من التمارين في روتينه، تشمل بعض التمارين المفضلة لدى توم مكابس الحديد بذراع واحدة، والطعنات الموزونة والرفعات المميتة (في الصورة بعمر 48 عامًا)
يتبع دولف لوندغرين، 66 عامًا، برنامجًا تدريبيًا مدته خمسة أيام للحفاظ على لياقته (في الصورة عام 2019 وهو يبلغ من العمر 61 عامًا)
النظام الغذائي والتغذية
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يتبع توم أيضًا خطة نظام غذائي منظم. بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، يقال إن النجم يختار بدلاً من ذلك 15 وجبة خفيفة صغيرة.
يتناسب قراره بتناول الوجبات الخفيفة بشكل أفضل مع أسلوب حياته المزدحم، حيث يختار توم الفاكهة التي تساعد على تقليل أي قلق مقارنة برقائق البطاطس أو الشوكولاتة.
في عام 2020، تم الكشف عن أنه كان يستهلك ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا كجزء من خطة النظام الغذائي التي ابتكرها ديفيد بيكهام.
يتجنب توم الوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات، ويفضل الأطعمة المشوية والأطعمة الجاهزة ذات درجة الحرارة المنخفضة التي يطبخها له طاهيه الشخصي.
يقال إن الطهي على درجة حرارة منخفضة أفضل بالنسبة لك من الطهي على درجة حرارة عالية والذي يرتبط بتسارع الشيخوخة والتهاب الأنسجة المزمن.
سيختار توم الأطعمة مثل سمك السلمون والشوكولاتة الداكنة والشوفان الخام والتوت والزنجبيل والبنجر والقرنبيط وزيت الزيتون والطماطم والسبانخ.
يتبع توم أيضًا خطة نظام غذائي صارم. بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، يقال إن النجم يختار بدلاً من ذلك 15 وجبة خفيفة صغيرة (في الصورة على Top Gun)
يتجنب توم الوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات، ويفضل الأطعمة المشوية والأطعمة الجاهزة ذات درجة الحرارة المنخفضة المطبوخة له من قبل طاهه الشخصي (في الصورة عام 2010)
كما أنه يتأكد أيضًا من دمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والمكسرات والخضروات التي تعتبر أيضًا مضادة للالتهابات بطبيعتها ويكمل نظامه الغذائي بالفيتامينات والمعادن المضافة.
كما يعزو المغني ستينج شكله المذهل إلى نظامه الغذائي الماكروبيوتيك الذي يتكون من الكثير من الخضروات والحبوب، ويهدف إلى تجنب السموم والأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة.
المغني مكرس لنظامه الغذائي لدرجة أنه يقال إنه يحتفظ بطاهيه الشخصي في جولة معه من أجل الاستمرار فيه أثناء غيابه عن المنزل.
مرة أخرى في عام 2015، كشف سيمون بيج، النجم المشارك لتوم، قليلاً عن عادات الأكل الصحية للنجم كما قال لـ E!: “توم منضبط إلى حد T. إنه لأمر مدهش”.
وأضاف الممثل الكوميدي أن توم عرض خدمات الطاهي الخاص به في موقع تصوير الجزء الخامس، موضحًا: “لم يكن الأمر مثل طعام الأرانب الممل أو مخفوق البروتين”. لقد كان مثل اليخنة الرائعة وهذه التمر الصغيرة الجميلة المليئة بزبدة الفول السوداني والمرشوشة بجوز الهند للوجبات الخفيفة، وهذه الكرات الصغيرة من الكمأة التي كانت رائعة.
وفي فضح الشائعات القائلة بأن النجم السينمائي جعل الممثلين يتبعون نظامه الغذائي الصارم، قال سايمون: “هنا: إذا كنت تريد أن تفعل هذا الشيء الذي أفعله، فافعله أيضًا”. كان كل شيء له. وقد أعطانا منه.
كما يعزو المغني ستينج، البالغ من العمر 72 عامًا، شكله المذهل إلى نظامه الغذائي الماكروبيوتيك الذي يتكون من الكثير من الخضروات والحبوب، ويهدف إلى تجنب السموم والأغذية المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة (في الصورة وهو يبلغ من العمر 60 عامًا).
تدريب حيلة
يشتهر توم بإكمال جميع أعماله المثيرة، وأخيرًا لم يخاف أبدًا من الخضوع لتدريب بدني شديد طوال حياته المهنية لتحقيق النجاح.
وفي يوليو/تموز الماضي، نفذ توم أخطر وأكبر مشهد في تاريخ السينما بعد أن ركب دراجة نارية من منحدر وسقط من السماء في أحدث أفلامه المهمة المستحيلة.
أمضى النجم سنوات من التدريب، بما في ذلك 500 قفزة بالمظلة و13000 قفزة موتوكروس، من أجل المشهد وصنع من المؤكد أنه كان مدربًا جيدًا، سواء على الدراجة أو فيما يتعلق بالقفز الأساسي.
تم بناء مسار موتوكروس، حيث قفز النجم على أسطح الطاولات بطول 80 قدمًا، وهو ما يصل إلى 13000 مرة خلال تدريبه.
قال عن التجربة: “يجب أن أكون جيدًا في هذا الأمر بحيث لا توجد طريقة تفوتني علاماتي.
“أنت تدرب وتحفر كل جانب صغير مرارًا وتكرارًا مرارًا وتكرارًا.”
يشتهر توم بإكمال جميع أعماله المثيرة، ولم يخشى أبدًا الخضوع لتدريب بدني شديد طوال حياته المهنية لتحقيق النجاح
خضع النجم لسنوات من التدريب، بما في ذلك 500 قفزة بالمظلة و13000 قفزة موتوكروس، للمشهد الذي كان إلى حد بعيد أخطر أعماله في فيلم Mission Impossible في يوليو الماضي.
يقوم توم أيضًا بتسلق الصخور استعدادًا لدوره كإيثان هانت (في الصورة في Mission Impossible 2)
كان سيلفستر ستالون، البالغ من العمر 77 عامًا، ملتزمًا بنفس القدر بأفلامه واعتاد على تغيير نظام تمريناته بناءً على هدفه الرئيسي لمشاريعه ذات الصلة.
على الرغم من أن هذه الحيلة كانت خطيرة بشكل لا يصدق، إلا أن توم لم يرتدي خوذة أثناء رحلته من الهاوية.
إنه لا يرتدي عادةً خوذات في أي من أعماله المثيرة، وفي The Sunday Project في نهاية الأسبوع الماضي، كشف السبب.
قال توم: “(إنه) لا يبدو رائعًا”.
وأوضح: “أرتدي الخوذات عندما أقود الدراجات النارية، وعندما أتدرب، وأرتدي الوسادات”.
“ولكن عندما تبدأ بالتصوير، تنخلع كل الفوط. لذلك أتدرب مرتديًا الخوذات، لكن عندما أقفز وأتسابق بالدراجات عالية السرعة، فإن الأمر ليس سينمائيًا.
كان سيلفستر ستالون ملتزمًا بنفس القدر بأفلامه وكان يغير نظام تمرينه بناءً على هدفه الرئيسي لمشاريعه ذات الصلة.
بالنسبة لروكي، ركز النجم على بناء كتلة العضلات، وبحلول روكي الثالث انخفضت نسبة الدهون في جسمه إلى 2.9%، وهي نسبة منخفضة بشكل خطير.