أنا أخصائي علاج طبيعي وهذه هي المشاكل الصحية الخمس الناجمة عن وضعية القيادة السيئة

يتم تحذير سائقي السيارات من أن الفشل في العثور على وضعية قيادة مثالية واتخاذ وضعية سيئة أثناء القيادة نتيجة لذلك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية في المستقبل.

ويقول أحد أخصائي العلاج الطبيعي إن هذا لا يؤدي فقط إلى الصداع المستمر وانحناء الكتفين وتصلب العضلات، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل طويلة الأمد في وقت لاحق من الحياة.

يكشف سامي مارغو من Smartphysio Hampstead عن خمسة حالات مرتبطة بوضعية الجسم السيئة والتمارين التي يمكنك القيام بها لمكافحة ذلك، بينما يوضح AutoTrader كيفية تعديل وضع مقعد السائق لتجنب هذه المشكلات.

يوضح سامي أن القيادة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وضعية الجسم، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة في السيارة أثناء التنقل أو القيادة لكسب العيش.

يمكن أن يؤدي وضع الجلوس أثناء القيادة إلى تصلب العضلات واختلال التوازن وانخفاض المرونة والضغط الشديد على أسفل الظهر.

للمساعدة في مكافحة هذا الأمر والتأكد من أن كل رحلة آمنة ومريحة، قام سامي بتقسيم المشاكل الصحية الخمس الرئيسية الناجمة عن سوء الوضعية:

1. توتر وعدم راحة في الرقبة والكتف

يقول سامي: يمكن أن يؤدي هذا إلى إزعاج مزمن وتصلب عضلي وفي النهاية تصلب وتقليل نطاق الحركة.

2. آلام الظهر الشديدة

إن الجلوس مع أسفل الظهر غير مدعوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي بالإضافة إلى ضغط الأقراص القطنية، وإجهاد العضلات، وبمرور الوقت، تطور آلام أسفل الظهر المزمنة.

إن قلة الحركة أثناء القيادة قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة من خلال تقليل التشحيم الطبيعي ومرونة مفاصل العمود الفقري.

3. أكتاف مدورة ورقبة محدبة

قد تؤدي الأكتاف المستديرة لفترات طويلة إلى تغييرات هيكلية مع مرور الوقت.

وقد يؤدي هذا إلى انخفاض حركة الصدر، وانخفاض سعة الرئة، وزيادة الضغط على العمود الفقري العنقي، مما يجعل تصحيح هذه الانحرافات الوضعية أكثر صعوبة حيث تصبح هذه الانحرافات الوضعية عادة.

4. الصداع و/أو الصداع النصفي

يمكن أن يؤدي وضع الرأس للأمام (وهو أمر شائع بين السائقين) إلى الضغط على العضلات والأعصاب في الرقبة، مما يؤدي إلى الصداع.

يمكن أن يساهم التوتر في الجزء العلوي من الظهر والكتفين أيضًا في حدوث الصداع الناتج عن التوتر.

5. عرق النسا

يحدث عرق النسا عندما يصبح العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل كل ساق، مضغوطًا أو ملتهبًا.

يمكن أن تساهم وضعية القيادة السيئة في ذلك من خلال الضغط على العمود الفقري القطني أو العضلة الكمثرية، مما قد يؤدي إلى تهيج العصب الوركي،

كيفية ضبط مقعد السائق لتجنب وضعية الجلوس السيئة

مع وجود السيارات الحديثة المجهزة بمقاعد ذات خيارات تعديل متعددة، لم يعد هناك أي عذر لعدم تمكن السائقين من العثور على الوضع الأمثل.

لمساعدتك في العثور على الإعداد المثالي الخاص بك، إليك التوصيات المقدمة من AutoTrader للعثور على الإعداد المثالي الخاص بك:

وضعية المقعد: اضبط المقعد بحيث تتمكن قدميك من الوصول إلى الدواسات بشكل مريح مع ثني ركبتيك قليلاً. يجب أن تكون ركبتيك منخفضتين أو في مستوى وركيك ويجب ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين عند الإمساك بعجلة القيادة.

ارتفاع المقعد: يجب أن تكون وركاك أعلى قليلًا من ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل الظهر. وكدليل تقريبي، تأكد من وجود مسافة لا تقل عن عرض قبضة اليد بين رأسك وسقف السيارة.

زاوية المقعد: لتقليل الضغط على أسفل ظهرك، قم بإمالة ظهر المقعد قليلًا بحيث يكون في وضعية تتراوح بين 100 إلى 110 درجات. تجنب إمالة ظهرك كثيرًا لأن هذا قد يؤدي إلى خلق شكل انحناء طبيعي يزيد من الضغط على رقبتك وكتفيك.

دعم أسفل الظهر: تقدم العديد من الموديلات الآن دعمًا قطنيًا قابلًا للتعديل، والذي يمكنك تعديله ليناسب المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك. ولكن إذا لم يكن لديك هذا، فيمكنك شراء وسادة قطنية، أو منشفة ملفوفة توضع أسفل ظهرك للمساعدة في منع الانحناء.

الجلوس مع أسفل الظهر غير المدعوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي وكذلك ضغط الأقراص القطنية وإجهاد العضلات وبمرور الوقت تطور آلام أسفل الظهر المزمنة

تمارين التمدد اليومية لمكافحة العلامات المبكرة لمشاكل الصحة المتعلقة بالوضعية

إذا لاحظت أن وضعيتك تتدهور أو تشعر بعدم الراحة أثناء القيادة، يقول سامي أنه يمكنك بسهولة مكافحة هذه العلامات المبكرة من خلال ممارسة تمارين يومية بسيطة:

تحدد سامي مارغو من Smartphysio Hampstead ثماني تمارين وتمددات يمكنك القيام بها لتقليل المشكلات الصحية الناجمة عن وضعية القيادة السيئة

شد الذقن: اسحب ذقنك ببطء نحو صدرك، كما لو كنت تحاول إنشاء ذقن مزدوجة. حافظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِ وكرر ذلك عدة مرات.

تمدد العضلة شبه المنحرفة العلوية: اجلس أو قف مع فرد ظهرك ثم قم بإمالة رأسك برفق إلى أحد الجانبين كما لو كنت تدفع أذنك إلى كتفك. كرر ذلك على الجانب الآخر.

الضغط على لوح الكتف: مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، اضغط على لوحي كتفك معًا كما لو كنت تحاول حمل قلم رصاص بينهما، واثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ قبل الإفراج.

تمرين تمديد عضلة الفخذ الخلفية أثناء الجلوس: اجلس على حافة الكرسي مع فرد إحدى ساقيك بشكل مستقيم، مع وضع الكعب على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحنِ للأمام عند الوركين لتمديد عضلة الفخذ الخلفية. استمر في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل ساق.

شد عضلات الورك:ابدأ بوضعية الاندفاع مع وضع قدم واحدة للأمام والركبة الأخرى على الأرض. ادفع وركيك للأمام قليلًا مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا لتمديد الجزء الأمامي من وركك. استمر في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.

تمدد العضلة الكمثرية: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع كاحلك فوق الركبة المقابلة، ثم اسحب الساق غير المتقاطعة برفق نحو صدرك، مع الشعور بتمدد في عضلات الأرداف. استمر في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.

طائر-كلب: هذا تمرين رائع لتقوية عضلاتك الأساسية. ابدأ على أربع ومد ذراعًا للأمام والساق المقابلة للخلف مع تحريك عضلاتك الأساسية. استمر في هذا التمرين لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ قبل تغيير الجانب.

إمالة الحوض: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. افرد أسفل ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وإمالة الحوض إلى الأعلى. استمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخِ.