معظمنا يفعل ذلك.
لكن فحص وسائل التواصل الاجتماعي مباشرة قبل النوم قد يزيد من احتمالية رؤية كوابيس مرعبة، وفقا لدراسة.
ويعتقد أن استخدام التطبيقات قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والقلق التي ارتبطت منذ فترة طويلة بمشاكل النوم والأحلام السلبية.
ويأتي هذا الاكتشاف في الوقت الذي تظهر فيه الدراسات الاستقصائية أن ما يصل إلى ثلاثة أرباع الأمريكيين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي في وقت النوم تقريبًا.
وجد الباحثون أن استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية المفضلة لدينا قبل النوم يرتبط بالكوابيس المؤلمة المتكررة
وقال رضا شابهانج، المؤلف الرئيسي للدراسة، أستاذ علم النفس والعمل الاجتماعي في جامعة فلندرز: “مع تشابك وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متزايد مع حياتنا، فإن تأثيرها يمتد إلى ما هو أبعد من ساعات الاستيقاظ، وقد يؤثر على أحلامنا”. في استراليا.
وشملت الدراسة 595 بالغا إيرانيا يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام.
طُلب من المجموعة ملء استبيان مكون من 14 سؤالاً، يسمى مقياس الكابوس المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي (SMNS)، لقياس نوع الكوابيس ومدى تكرار حدوثها.
وقالت الدراسة: “تم توجيه المشاركين إلى التركيز بشكل خاص على الكوابيس – تلك الأحلام المؤلمة التي توقظهم من النوم – بهدف التقاط الكوابيس بدلا من الأحلام السيئة العامة”.
“تم تصميم العناصر للتركيز على موضوعات العجز وفقدان السيطرة والتثبيط والإيذاء وارتكاب الأخطاء في عالم وسائل التواصل الاجتماعي. وتراوحت خيارات الاستجابة من صفر (أبدًا) إلى سبعة (عدة مرات في الأسبوع).
وأظهرت النتائج أن الكابوس الأكثر شيوعًا هو عدم القدرة على تسجيل الدخول إلى منصات التواصل الاجتماعي يليه “تعطيل العلاقات مع مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الآخرين”.
ووجدت الدراسة أن الكوابيس يمكن أن تنتج عن الضغط الناتج عن الحفاظ على التواجد عبر الإنترنت، أو التنمر عبر الإنترنت، أو الكراهية عبر الإنترنت، أو المطاردة عبر الإنترنت.
ووجدت الدراسة أن أولئك الذين أبلغوا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متكرر أكثر من غيرهم وشعروا بارتباط عاطفي أكبر بهم، عانوا من كوابيس مرتبطة بوسائل الإعلام في كثير من الأحيان.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين – أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 27 عامًا أو أقل – بمتوسط عمر 27.75 عامًا، ووجدت الدراسة أنه لا يوجد فرق كبير بين الفئات العمرية أو الجنسين.
واقترح الباحثون اتخاذ خطوات مثل إبقاء هاتفك خارج غرفة نومك عندما تذهب للنوم للحد من الانحرافات التي قد تؤدي إلى الكوابيس
وأفاد الباحثون أن عدد المشاركين الذين عانوا من كوابيس مرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي كان نادرا، لكنهم تمكنوا من ربط أولئك الذين فعلوا ذلك بالاستخدام المفرط لـ Instagram وX وFacebook قبل النوم.
ولم تحدد الدراسة عدد المشاركين الذين يعانون من كوابيس تعزى إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن تساهم أحداث وسائل التواصل الاجتماعي المجهدة مثل التنمر عبر الإنترنت في زيادة مستويات القلق لدى الشخص وانخفاض راحة البال وسوء نوعية النوم – على غرار المشكلات النفسية الشديدة مثل القلق والاكتئاب والأفكار الانتحارية.
وكتب الباحثون في الدراسة: “العديد من الشباب هم مواطنون رقميون، ولدوا في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ولم يعرفوا أبدًا وقتًا لم تختلط فيه الحياة مع وسائل التواصل الاجتماعي”.
يعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من روتين الحياة اليومية للعديد من الأشخاص، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإدمان.
“يبدو أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يعتبر إلزاميًا تقريبًا، إلى حد أنه حتى الاستخدام المفرط يُنظر إليه أحيانًا على أنه شكل من أشكال الإدمان التكيفي.”
ونصح الباحثون الأشخاص باتخاذ خطوات لإزالة إغراء وسائل التواصل الاجتماعي بما في ذلك الاحتفاظ بحسابهم الخاص أخرج الهاتف من غرفة نومك عندما تخلد إلى النوم، مما يحد من عوامل التشتيت ويوفر مساحة مريحة وهادئة للنوم.
يجب إجراء المزيد من الدراسات لفهم الآثار المترتبة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كامل، خاصة مع استمرار تطور التكنولوجيا.
“مع التقدم السريع في التكنولوجيا ووسائل الإعلام، بما في ذلك الذكاء الاصطناعي (AI) والواقع الافتراضي، إلى جانب الاعتماد المتزايد على هذه التقنيات والتكامل الأعمق، من المتوقع أن تصبح الأحلام التي تحتوي على محتوى تكنولوجي وإعلامي أكثر تكرارًا”. قال شاباهنج.
“الدراسات المستقبلية لديها القدرة على توسيع نطاق هذا الاستكشاف، والتعمق في مجالات مثل الكوابيس المتعلقة بالمخاطر المتصورة للذكاء الاصطناعي.”