إنه شيء نتطلع إليه جميعًا بعد يوم مرهق في العمل.
ولكن عندما تصعد إلى السرير وتسحب لحافك للأعلى من حولك، ما هو الوضع الذي تنجذب إليه بشكل طبيعي؟
احتفالاً باليوم العالمي للنوم 2024، كشف الخبراء عن أفضل وأسوأ أوضاع النوم.
من “الجنين” إلى “الجندي”، ينام معظم الناس في واحد من ستة أوضاع رئيسية – وبعضها أفضل بكثير بالنسبة لنا من الآخرين.
وقال آدم هيرست، رئيس قسم الأبحاث: “على الرغم من أنك قد لا تشعر على الفور بعدم الراحة في السرير، إذا كنت تستيقظ بانتظام وأنت تعاني من آلام وأوجاع، أو إذا وجدت أنك تعاني بشكل متكرر من نوم مضطرب أثناء الليل، فقد يكون وضع النوم السيئ هو السبب”. الرقمية في Woolroom.
من “الجنين” إلى “الجندي”، ينام معظم الناس في واحد من ستة أوضاع رئيسية – وبعضها أفضل بكثير بالنسبة لنا من الآخرين
الأشخاص الذين ينامون على بطونهم ورؤوسهم إلى جانب واحد وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة يتم تصنيفهم على أنهم من السقوط الحر (صورة مخزنة)
مع حصول المواطن البريطاني العادي على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، فليس من المستغرب أن يكون لدى معظمنا وضعية مفضلة.
ومع ذلك، هناك فرق واضح بين وضعية النوم المريحة والوضعية الصحية.
وأوضح السيد هيرست: “من الطبيعي أن نفترض أنه إذا كنا مرتاحين في السرير، فيجب أن نكون في وضع النوم الصحيح”.
“ولكن، في الواقع، عندما يكون لدينا وضع نوم سيئ، يمكن أن نعتاد عليه بمرور الوقت، لذلك نقود إلى الاعتقاد بأنه أفضل وضع للنوم.”
هناك ستة أوضاع نوم رئيسية، أطلق عليها الخبراء اسم الجنين، والجذع، والجندي، ونجم البحر، والعام، والسقوط الحر.
حصل الجنين على اسمه من وضعية الطفل في الرحم، حيث يرى النائم ملتفًا على شكل كرة وهو مستلقٍ على جانب واحد.
ووفقا لدراسة أجريت عام 2019، بقيادة خبراء من جامعة كيرتن، فإن 60% من البالغين يقضون معظم الليل في وضع جانبي.
إذا كنت ممن ينامون على جذوع الأشجار، فستستلقي أيضًا على جانبك، ولكن هذه المرة مع تمديد ذراعيك وساقيك، بينما ينام الأشخاص السنة على جانبهم ولكن مع تمديد أذرعهم إلى الأمام.
النوم على الجبهة قد يسبب لك آلام الظهر والرقبة في اليوم التالي، بحسب الخبراء (صورة مخزنة)
يتم تصنيف الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم بشكل عام على أنهم جنود – أولئك الذين ينامون وأذرعهم بجانبهم – أو نجم البحر، الذين تمتد أذرعهم فوق رؤوسهم.
أخيرًا، يتم تصنيف الأشخاص الذين ينامون على بطونهم ورؤوسهم إلى جانب واحد وأذرعهم ملفوفة حول الوسادة على أنهم من السقوط الحر.
وفي حديثها إلى MailOnline، أوضحت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity، أن كل هذه المواقف “جيدة” – باستثناء Freefaller.
وأوضحت: “لا بأس بالنوم على ظهرك أو جانبك، لكننا نقترح تجنب النوم على بطنك لأنه يضع الكثير من الضغط على رقبتك لأنها ملتوية بشكل دائم طوال الليل”.
وافق مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، على أن النوم على الجبهة أمر محظور، وشدد على أن النوم على ظهرك ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير.
حصل الجنين على اسمه من وضعية الطفل في الرحم، حيث يرى النائم ملتفًا على شكل كرة وهو مستلقي على أحد جانبيه
وقال لـ MailOnline: “النوم على جانبك يعتبر أفضل وضع”.
“يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم، كما أنه يفتح المسالك الهوائية لتسهيل التنفس مما يعني تقليل فرص الشخير.”
مهما كان الموقف الذي تفضله، تقول السيدة أرتيس إن الدعم الصحيح أمر “حاسم”.
وقالت لـ MailOnline: “السرير الجيد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نومك”.
“هل تعلم أن رأسك يزن 4.5-5.5 كيلوجرامًا (10-12 رطلاً)، وأن رقبتك تحتوي على سبع فقرات من فقرات العمود الفقري البالغ عددها 33 فقرة؟”
“إن آلام الرقبة وتصلب الرقبة وحتى الصداع المستمر يمكن أن تكون ببساطة نتيجة لضعف دعم الوسادة أثناء النوم في السرير.
“يجب أن تثبت الوسادة الجيدة رأسك في المحاذاة الصحيحة – أي بنفس العلاقة مع كتفيك وعمودك الفقري كما لو كنت واقفاً منتصباً في الوضع الصحيح.”
“النوع الذي يكون ناعمًا للغاية سيسمح للرأس بالتخبط وتقويس الرقبة. إن الأمر الصعب للغاية سيصيبك بضربة في رقبتك.